Vaisiai ir daržovės: geltona, žalia, raudona

Vasario 16-ajai siūlome pasigaminti geltonos, žalios, raudonos spalvos vaisių, daržovių kokteilį.

Išbandykite šį kokteilį, kuris bus naudingas Jūsų imuninei sistemai, virškinimui, bei energijai.

Jums reikės:

Geltonajam sluoksniui: 2 bananai, 1 apelsinas, medaus.
Žaliajam sluoksniui: 1 sauja mėgstamų salotų lapų, 1 avokadas, 1 kivis.
Raudonajam sluoksniui: 100 g. aviečių, 100 g. braškių, medaus, šviežių mėtų lapelių.

Gaminimo eiga: Vaisius ir daržoves nuplauname, nulupame. Pirmiausia gaminame raudoną sluoksnį. Į virtuvinį kombainą sudedame uogas ir plakame kol pasidarys vientisa masė. Pagardiname medumi, mėtos lapeliais. Sutriname žaliojo ir geltonojo sluoksnio ingredientus iki vientisos masės ir sluoksniuodami supilame į taurę. Skanaus!

Kas dažniau atsiduria Jūsų lėkštėje – geltona paprika, žalias agurkas ar raudonas pomidoras? Maisto spalva ne mažiau svarbi savybė nei jo skonis ar kvapas. Pasaulyje atlikti tyrimai rodo, kad spalvos lėkštėje daro įtaką ir mūsų emocijoms, ir dvasinei būklei. Žaiskite su vaisių ir daržovių spalvomis!

Geltoni vaisiai ir daržovės: citrinos, apelsinai, geltonos paprikos, bananai, kukurūzai ir kt. Šiuose vaisiuose ir daržovėse daug karotenoidų, kurie organizme paverčiami vitaminu A stiprinančiu imunitetą. Geltoni produktai naudingi nervų sistemai, rūpinasi mūsų akimis, odos elastingumu, saugo nuo peršalimo ligų.

Žali vaisiai ir daržovės: agurkai, salotos, cukinijos, avokadai, brokoliai, žirneliai, kiviai, vynuogės ir kt. Žalia spalva simbolizuoja gamtos grožį, susijusi su gera savijauta, atpalaiduoja bei ramina organizmą, mažina stresą. Šios spalvos pigmentų turintis maistas reguliuoja medžiagų apykaitą, nes kalorijų tokiuose produktuose labai mažai.

Raudoni vaisiai ir daržovės: pomidorai, burokėliai, arbūzai, braškės, ridikai, raudonos paprikos ir kt. Raudonos spalvos vaisiai ir daržovės žadina apetitą, pasirūpina mūsų širdimi, sustiprina imuninę sistemą. Šios spalvos produktuose esantis antocianinas gerina atmintį, stimuliuoja kepenų bei inkstų veiklą.

Nerimas dėl seksualinės prievartos: kaip pasikalbėti su vaikais ir padėti sau?

Nuo seksualinės prievartos vaikai ir paaugliai dažniau nukenčia artimoje aplinkoje, o netikėti užpuolimai įvyksta rečiau. Tačiau kiekvienas žinomas atvejis stipriai išgąsdina tiek mažesnius vaikus, tiek vyresnius, o tėvai gali jausti didesnį nerimą dėl vaikų ir paauglių saugumo. Kaip padėti sau ir apie ką svarbu pasikalbėti su vaikais, rekomenduoja Paramos vaikams centro programos „Vaikystė be smurto“ vadovė, psichologė Ieva Daniūnaitė.

• Pasikalbėkite, kaip vaikas/paauglys jaučiasi. Su paaugliais pakalbėkite apie konkretų įvykį, paklauskite, ką apie jį žino, kaip dėl to jaučiasi? Ir mažesnių, ir vyresnių pasiteiraukite, galbūt bijo eiti pro konkrečią vietą ar vykti savarankiškai į mokyklą/būrelį, grįžti namo? Ar dėl ko nors nerimauja? Patikinkite, kad taip jaustis normalu, suprantate vaiko jausmus ir jis visada gali su jumis pasikalbėti.
• Padėkite pasijusti saugiau. Jei turite galimybę, pasiūlykite palydėti tiek vaiką, tiek paauglį į mokyklą arba nuvežti ir parsivežti. Patarkite vaikams ir paaugliams mieste vaikščioti su draugais ar klasiokais. Nuraminkite, kad policijos pareigūnai daro viską, kad būtų užtikrintas saugumas.

Diskusija „Peršalimas? Gripas? Pasveik be antibiotikų“

Ką mes padarėme savo vaikams

Biblioteka rekomenduoja —————>

Rimantas Kėvalas. Ką mes padarėme savo vaikams. – Vilnius: Tyto alba, 2021.

Knygoje „Ką mes padarėme savo vaikams“ autorius išsamiai aptaria COVID-19 pandemijos ir dėl jos paskelbto karantino įtaką vaikų kasdienybei ir įpročiams, gilinasi į psichinės ir fizinės vaikų sveikatos pokyčius pasaulinės suirutės metu. Nagrinėdamas realias klinikines situacijas, R. Kėvalas siekia įvertinti ilgalaikes karantino ir nuotolinio ugdymo pasekmes, veiksiančias ateinančių kartų gyvenimą.

Užsakyti knygą

Jaunas mamas kviečia į užsiėmimus

Panevėžio miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuras kviečia moteris, kurios neseniai tapo mamomis, jungtis į savitarpio pagalbos ir paramos grupę. Čia taikant dailės terapijos metodus galėsite geriau pažinti save, atsipalaiduoti, pabendrauti ir pajusti kūrybos teikiamą džiaugsmą.

Vienai grupei numatyta 10 nemokamų užsiėmimų. Piešti nereikia mokėti.

Užsiėmimai vyks nuotoliniu būdu antradieniais 18.00–20.30 (prasidės susirinkus grupei).

Užsiėmimus ves psichologė Palmira Diržienė. Registruotis el. paštu palmira.dirziene@panevezysvsb.lt arba užpildžius anketą ČIA.

Dalinamės gražios iniciatyvos „Namų mama“ informacija

„Namų mama“ tai mamų bendruomenė, kurioje jau esančios mamos padeda besilaukiančioms ar ką tik pagimdžiusioms mamoms – atneša šviežio maisto ir skiria šiek tiek laiko pabendravimui. Iniciatyva veikia nuo gruodžio mėnesio visoje Lietuvoje savanoriškais pagrindais ir tai yra ne specialistų teikiama pagalba.

Jei esi, ar pažįsti neseniai pagimdžiusią mamą, kuriai reikia mamų bendrystės, nuoširdžių pokalbių, palaikymo, o gal jau esi mama ir prisimeni, kaip būna sunku pirmosiomis savaitėmis po gimdymo, turi laiko ir nori padėti naujai mamai, tuomet kviečiame apsilankyti internetiniame puslapyje ir užsiregistruoti https://www.namumama.lt/

Panevėžys ir toliau teikia žmonėms su negalia transporto organizavimo paslaugas

Panevėžio miesto savivaldybė informuoja, kad 4 metus mieste žmonėms su negalia pavėžėjimo paslaugą per projektinę veiklą teikė „Socialinis taksi“. Nuo vasario 1 d. projektui nutrūkus ir „Socialiniam taksi“ nutraukus veiklą Savivaldybė sulaukė sunerimusių žmonių skambučių dėl asmenų su negalia pavėžėjimo į sveikatos įstaigas.

Informuoja, kad transporto organizavimo paslaugą asmenims su negalia į sveikatos priežiūros įstaigas teikia Panevėžio socialinių paslaugų centras. Norintys naudotis šia paslauga Panevėžio socialiniam paslaugų centrui turi pateikti prašymą dėl transporto skyrimo, asmens tapatybę patvirtinantį dokumentą, neįgaliojo arba pensijos gavėjo pažymėjimą, medikų siuntimą (jei tokį turi). Detalesnę informaciją galite rasti ČIA.

Transporto organizavimo paslaugos teikiamos darbo dienomis (pirmadienį–ketvirtadienį nuo 7 iki 18 val., penktadienį – nuo 7 iki 16.45 val.) vykstant  į sveikatos priežiūros įstaigas. Išsamesnė informacija teikiama tel. 8 670 30326, el. paštu vilmute.cepaityte@paneveziospc.lt.

Papildomai informuoja, kad Savivaldybė vertina socialinių paslaugų poreikį gyventojams, tad matoma, kad transporto paslaugos poreikis auga. Siekiant užtikrinti transporto paslaugų didesnį prieinamumą ir tai, kad transporto organizavimo paslauga vis dažniau reikalinga ir savaitgaliais, planuojama transporto organizavimo paslaugų plėtra. Žmonės su negalia galės pasinaudoti transporto paslaugomis savaitgaliais, po darbo valandų, organizuoti kelionių į ekonominio, socialinio užimtumo ir kitas jiems aktualias vietas.

Prisiminkime ,,Rakto skylutės‘‘ simbolį ir rinkimės maisto produktus pažymėtus šiuo ženklu

Ar jums teko matyti „Rakto skylutės“ simbolį? Jis būna pavaizduotas ant pakuotės ir tikrai yra puikiai matomas, todėl galima greičiau išsirinkti sveikatai palankesnius maisto produktus.

„Rakto skylutės“ simbolis žymi produktus, kuriuose įdėta mažiau cukraus, druskos, sočiųjų riebalų, transriebalų, nėra saldiklių, o grūdų turinčiuose gaminiuose išsaugota daugiau maistinių skaidulų.

Kaip rodo Lietuvoje atlikti gyventojų faktinės mitybos tyrimai, gyventojų mityboje jau daugelį metų vyrauja nesubalansuotos ir nepalankios sveikatai mitybos tendencijos. Lietuviai suvartoja ypač daug sočiųjų riebalų, angliavandenių, druskos, valgo nepakankamai daržovių. Nesubalansuota mityba skatina lėtinių neinfekcinių ligų išsivystymą: širdies ir kraujagyslių ligas, vėžį, nutukimą, 2-jo tipo cukrinį diabetą.

Pasistenkime renkantis prekes pastebėti šį simbolį ir rinktis sveikatai palankesnes prekes!

Vietos Panevėžio mieste, kuriose rasite automatinius išorinius defibriliatorius (ADI) pirmąjai pagalbai teikti

Defibriliatorius (AID) – efektyviausia pasaulyje žinoma gaivinimo priemonė, kurią staigaus širdies sustojimo atveju namuose, darbe ar viešoje vietoje per trumpiausią įmanomą laiką gali panaudoti kiekvienas praeivis iki atvykstant greitajai medicinos pagalbai ir išgelbėti gyvybę.

Automatiniai išoriniai defibriliatoriai (ADI)

Panevėžio mieste

• Panevėžio miesto poliklinika (Nemuno g. 75),
• Panevėžio fizinės medicinos ir reabilitacijos centras (Nemuno g. 75),
• Panevėžio rajono poliklinika (A. Jakšto g. 4),
• Konsultacijų poliklinika (A. Jakšto g. 6),
• Parduotuvės „LIDL“ (Kosmonautų g. 14; J. Basanavičiaus g. 67; Smėlynės g. 112 A),
• Parduotuvės „Rimi“ (Savitiškio g. 61; Klaipėdos g. 82; Ragaudžių g. 2),
• „Kalnapilio arena“ (Parko g. 12),
• Sveikatingumo klubas „Impuls“ (Parko g. 14), SEB bankas (Vasario 16-osios g. 10),
• Teritorinė ligonių kasa (Respublikos g. 66).

Pirmosios pagalbos teikimo mokymai visuomenei vykdomi Panevėžio miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biure, Respublikos g. 68  (II a. salė).

Registracija tel. 8 671 42862, el. p. ala.kuzmiene@panevezysvsb.lt

Pagal Panevėžio greitosios medicinos pagalbos stoties informaciją parengė Panevėžio miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuro visuomenės sveikatos specialistė, vykdanti visuomenės sveikatos stiprinimą, Ala Kuzmienė.

Kviečia į nemokamą paskaitą apie vaikų emocinius poreikius

Sausio 18 d. (trečiadienį) viešbučio „Romantic“ Senvagės salėje (Kranto g. 24) vyks nemokama paskaita „Vaikų emociniai poreikiai: kaip suaugusieji gali jiems atliepti“.

Psichologė dr. Jurgita Smiltė Jasiulionė papasakos apie svarbiausius vaiko raidos uždavinius skirtingais amžiaus tarpsniais, taip pat – koks suaugusiųjų elgesys padeda atliepti vaiko emocinius poreikius.  

Deja, ne visi vaikai savo aplinkoje turi suaugusių žmonių, kuriais gali pasitikėti, kurti saugų santykį. Todėl emocinės paramos tarnybos atlieka svarbų vaidmenį išklausydamos ir palaikydamos vaikus. „Vaikų linija“ kasdien sulaukia per 300 vaikų ir paauglių kreipimųsi telefonu bei internetu. Vaikai nori pasikalbėti įvairiomis temomis: apie santykius su tėvais, bendraamžiais, patyčias, savižudybę, nerimą, vienišumą, valgymo sutrikimus, lytinę orientaciją, tapatybę ir t. t.

Kai suaugusieji kalba apie vaikus, neretai tenka girdėti apie jų „kaprizus“, „reikalavimus“, „nepasotinamus norus“ ar „ožius“. Bet jeigu įdėmiau pažvelgtume, kas slepiasi už taip pavadinto vaikų elgesio, anot „Vaikų linijos“ psichologės dr. Jurgitos Smiltės Jasiulionės, greičiausiai aptiktume, kad vaikai turi tam tikrų neatlieptų emocinių poreikių ir ieško būdų, kaip suaugusiesiems apie juos papasakoti. „Dažnai suaugusiesiems nekyla abejonių, kad vaikui svarbu pavalgyti, pamiegoti, pailsėti – juk taip siekiame patenkinti vaikų fizinius poreikius. Tačiau emociniai vaiko poreikiai neretai nuvertinami, tarytum vaikui netinkama siekti suaugusiųjų dėmesio, artumo, norėti būti autonomiškam ar jaustis išgirstam ir gerbiamam. Emocinis maitinimas ne mažiau reikšmingas kaip ir fizinis, tad labai svarbu, kad suaugusieji mokėtų atpažinti skirtingo amžiaus vaikų emocinius poreikius ir tinkamai į juos reaguoti. Pavyzdžiui, 8 metų vaikas yra labai judrus, negali susikaupti – iš tiesų tai gali slėpti vaiko nerimą ir rodyti, kad jis nesijaučia pakankamai saugus. Arba dvylikametį labai sunku įtraukti į kokias nors veiklas, jis atrodo nemotyvuotas, „tingintis“ ką nors daryti – tai gali slėpti trapią vaiko savivertę, todėl jis nesąmoningai renkasi geriau būti nematomas, nieko nedaryti, negu bandyti padaryti ir patirti nesėkmę“, – sako psichologė. 

Vaikus išklauso, priima juos tokius, kokie yra, ir palaiko savanoriai-konsultantai, kurie pirmiausia baigia parengiamuosius mokymus ir jų metu įgyja teorinių bei praktinių žinių apie emocinę paramą. Todėl „Vaikų linijos“ savanoriu gali tapti bet kokios specialybės ar išsilavinimo žmogus, svarbiausia turėti motyvacijos ir galimybių skirti dalį savo laiko mokymams ir savanorystei.

Šiuo metu savanoriauti „Vaikų linijoje“ gali bet kur gyvenantys žmonės – tiek Lietuvoje, tiek užsienyje, mat, konsultuoti internetiniais pokalbiais galima per nuotolį – tereikia interneto ryšio ir kompiuterio.

Sausį ir vasarį vyksta savanorių atrankos į naujas „Vaikų linijos“ parengiamųjų mokymų grupes, besidomintys kviečiami registruotis į nuotolinius informacinius susitikimus, kurių datos skelbiamos „Vaikų linijos“ interneto svetainėje www.vaikulinija.lt. Daugiau apie savanorystę norintys išgirsti panevėžiečiai kviečiami į šį susitikimą. Susitikimą drauge su „Vaikų linija“ organizuoja Panevėžio jaunimo organizacijų sąjunga „Apskritasis stalas“.

Projektas „Savanorystės „Vaikų linijoje“ skatinimas visoje Lietuvoje: naujų savanorių pritraukimas iš regionų, savanorių mokymai, kvalifikacijos kėlimas bei motyvavimas“ yra Aktyvių piliečių fondo, finansuojamo EEE finansinio mechanizmo lėšomis, dalis.

Renginys nemokamas, tačiau norinčius dalyvauti kviečiame registruotis ČIA.